参考文件jk 黑丝

1. 《中华神经科杂志》，2023 年第 56 卷第 4 期，《阿尔茨海默病的早期堤防与侵扰揣度发扬》，作家：王晓峰，李明

2. 《中国老年学杂志》，2022 年第 42 卷第 9 期，《瓦解对融会阑珊的影响及作用机制》，作家：张红梅，刘建华

3. 《中国康复医学杂志》，2023 年第 38 卷第 2 期，《益智体操对老年拘泥患者融会功能的影响》，作家：陈志伟，赵欣

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说到老年拘泥，许多东说念主脑子里自大的是“记性不好、空洞了”这些词。

关联词，这病可不仅仅“忘东忘西”那么粗拙，它就像个不声不吭的'小偷’，少许点偷走顾忌、偷走融会、以致偷走一个东说念主的自理才智。

我们身边是不是齐有这么的老东说念主？昨天刚吃过的饭，今天问你“中午吃啥？”钥匙刚放桌上，一行身就找不到。

一运行，我们以为仅仅年齿大了，空洞点宽泛，可技术一长，连我方孩子的名字齐喊不全了，以致外出齐找不到回家的路……这那边是“空洞”，这关联词病！

我们国度 60 岁以上的老年东说念主里，每 10 个东说念主就有 1 个患有老年拘泥，而况这个数字还在不断增长。这个病莫得殊效药，得了就很难逆转。

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但好音信是，堤防比调治更进军！今天我们就来聊聊，怎样用“健脑操”这几个粗拙的小当作，让大脑“活”起来，减少得病的风险。

大脑这台“老机器”，越用越灵光

许多东说念主以为，年齿大了，脑子就不好使，这是“当然章程”。

但其实，大脑跟我们的躯壳不异，越训诲，越天真；越偷懒，越笨拙。

你见过那些八十多岁还念念路显著、顾忌力好的老东说念主吗？他们的共同点是什么？不是吃了什么“补脑神药”，而是脑子一直在“干活”！

科学揣度评释，适量瓦解、大脑执行、保执外交举止，齐能有用减慢大脑阑珊。

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若是你整天窝在家里，啥事不系念，电视看了一整天，脚不爱动、脑不肯想，那大脑就果真“锈住”了。

是以，我们今天要说的这套“健脑操”，即是让大脑再行“开工”，不让它“退休”得太早！

4 个“健脑操”当作，让你的大脑再行“上岗”

这 4 个当作粗拙易学，无论你是 50 岁、60 岁，也曾 80 岁，齐能练起来！

1. “交叉鼓掌操”——突破大脑的“老一套”

要道：

� 双手展开，抬起右手去拍左膝盖，同期抬起左手去拍右膝盖。

� 一运行不错慢点，等熟练了，再渐渐加速节律。

为什么有用？这个当作看着粗拙，但对大脑是个不小的挑战。

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因为它要调理傍边脑同期职责，突破大脑风气性的“自动驾驶”形态，促进神经元之间的灵通，减少脑细胞的“偷懒”振作。

医学揣度自大，交叉瓦解不错刺激大脑的“可塑性”，进步顾忌力和专注力。这就像修路不异，原来脑子里的“高速公路”堵了，练这个当作，就能开拓新的“捷径”！

2. “手指跳舞”——让手指带着大脑跳舞

要道：

� 伸出双手，先用右手比“剪刀”（✌️），左手比“拳头”（✊）。

� 然后交换：右手变“拳头”，左手变“剪刀”。

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� 不拒却替，尽量加速速率。

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为什么有用？这个当作听着粗拙，作念起来却容易“打结”。手指的天真度和大脑的天真度是成正比的。

手指举止越丰富，大脑的“瓦解皮层”就越活跃，能刺激神经元，减缓老年拘泥的进度。

许多老年拘泥患者，早期的一个信号即是——扣扣子、系鞋带这些精采当作变得越来越愚顽。是以，手指天真，脑子才天真！

3. “闭眼赠送”——让大脑再行“校准”均衡

要道：

� 找个安全的所在，站直，闭上眼睛，坚执 10 秒以上。

� 若是以为太容易，不错试试单脚赠送。

为什么有用？许多东说念主一闭眼，就运行晃晃悠悠，因为大脑的均衡系统阑珊了。

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大脑的“前庭系统”和“小脑”适应均衡，而老年东说念主跌倒，一半以上齐是因为这个系统出了问题。

闭眼赠送，是刺激大脑均衡系统的最佳执行要道。

频繁闇练，不仅能裁减跌倒风险，还不错训诲大脑的专注力和勾通才智。

4. “倒着走”——让大脑换个标的念念考

要道：

� 选一个安全的所在，比如走廊、公园演义念，舒适往后走。

� 一运行不错扶着墙或有东说念主随同，熟练后再尝试独处完成。

为什么有用？倒着走，能激活平时用得少的脑区，让大脑再行“开机”！

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揣度发现，倒着走不仅能增强腿部肌肉，还能刺激大脑的空间感知才智，进步顾忌力。

国际有揣度标明，老年东说念主每天闇练 10 分钟倒走，3 个月后，顾忌力测试平均进步 12%。

除了瓦解，这些“健脑”风气，一个齐不行少！

1. 吃得“忠良”

� 少吃糖，多吃“彩虹食品”（如蓝莓、胡萝卜、菠菜），这些富含抗氧化剂的食品能保护大脑。

� 别怕吃坚果和鱼，核桃、杏仁、三文鱼、深海鱼，内部的 Omega-3 能匡助大脑保执年青。

2. 睡个好觉

� 就寝不及，大脑垃圾清算不干净，容易堆积“β-淀粉样卵白”，这是阿尔茨海默病的罪魁首恶之一。

3. 让大脑“外交”

� 多聊天、多学习、多挑战新事物，比如学个新乐器、玩个新游戏，齐能让大脑活跃起来。

追念一下，别让大脑“退休”得太早！

老年拘泥不是“射中注定”，而是不错堤防的。让大脑动起来，比吃补品、吃药更管用！

这 4 个“健脑操”——交叉鼓掌操、手指跳舞、闭眼赠送、倒着走，每天练 10 分钟，让你的大脑年青 10 岁！

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记着，大脑这台“老机器”，越用越灵光，越偷懒越生锈。从今天运行，动起来吧！

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